Асертивність - ключ до впевненості та гармонії в умовах викликів
У сучасній Україні, де стрес від війни, економічної нестабільності та робочих викликів став частиною життя, вміння поважати себе та інших без конфліктів - це справжня суперсила. Марія Абрамчук, психологиня та коучиня Платформи корпоративного добробуту "Розумію", ділиться, як асертивна поведінка може змінити ваше життя, зробити стосунки міцнішими, а роботу - продуктивнішою.
Що таке асертивність? Асертивність - це золота середина між агресивною та пасивною поведінкою, що дозволяє відстоювати свої межі з повагою до інших. Це вміння чітко висловлювати свої потреби, захищати кордони та поважати межі інших. "Коли людина стає асертивною, її життя ділиться на 'до' і 'після' за якістю," - зазначає Марія.
Є три типи поведінки:
Агресивна: Людина відстоює свої інтереси, але ігнорує чужі кордони. Наприклад, дає непрошені поради чи "допомагає" без запиту, чекаючи вдячності.
Пасивна: Людина поважає чужі кордони, але не захищає свої. Вона боїться сказати "ні", переживає за чужу думку та часто відчуває, що її потреби ігноруються.
Асертивна: Людина поважає і свої, і чужі кордони. Вона може відмовити без провини чи висловити думку без страху осуду.
Чому асертивність важлива в Україні? У контексті війни та щоденного стресу асертивність допомагає:
Знизити тривогу: ви перестаєте переживати через чужі оцінки чи непотрібні завдання.
Покращити стосунки: чітка комунікація будує довіру вдома та на роботі.
Підвищити ефективність: захист кордонів дозволяє фокусуватися на пріоритетах.
10 прав асертивної особистості Ці принципи допомагають будувати впевнену та поважливу комунікацію:
Я маю право оцінювати свою поведінку, думки та емоції.
Я маю право не виправдовуватися за свої дії.
Я маю право не брати відповідальність за чужі проблеми.
Я маю право змінювати свою думку.
Я маю право помилятися.
Я маю право сказати: "Я не знаю".
Я маю право бути нелогічним у рішеннях.
Я маю право сказати: "Я не розумію".
Я маю право сказати: "Мене це не цікавить".
Я маю право сказати "ні" без провини.
Спробуйте приміряти ці правила на себе: які з них ви вже застосовуєте, а які викликають труднощі?
Як стати асертивним?
Визначте свої кордони: замисліться, що для вас прийнятно, а що ні. Наприклад, чи комфортно вам працювати понаднормово без компенсації?
Тренуйте "ні": починайте з малого, наприклад, відмовтеся від непотрібної зустрічі, пояснивши свою позицію спокійно.
Використовуйте "Я-повідомлення": замість "Ти завжди спізнюєшся" скажіть "Мені важливо, щоб ми починали вчасно".
Зверніться по підтримку: вебінари та консультації від Платформи "Розумію" допоможуть розвинути асертивність у безпечному середовищі.
Асертивність - це не просто вміння, це спосіб життя, який допомагає поважати себе та інших, особливо в складні часи. Почніть із малого: оберіть одне з 10 прав і застосуйте його сьогодні. Платформа "Розумію" готова підтримати вас на цьому шляху через вебінари, консультації, групи підтримки. Зробіть крок до асертивності вже зараз!
